3月21日是国际睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康同行”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠被放在了健康标准的第一位，同时，睡眠情况的好坏也是判断抑郁症等心理障碍和心理疾病的重要指标之一，在世界卫生组织公布的数据当中，全球超过四分之一的人有睡眠问题，而生活中的许多身心问题也都是由睡眠不佳导致的。如果你对睡眠的了解还仅仅停留在起床气和记忆力减退这些浅显的认识上，那么你的确有必要重新认识一下这件事。
“垃圾睡眠的”表现，你中了几个？
1、 睡前玩手机，追剧，自己都不知道是哪个时候睡着的，很可能躺在沙发上，坐着就睡着了。
2、 工作压力大，加班加点成常态，往往在高强度的工作后倒头就睡了；
3、 晚上不睡，白天补觉，平时睡眠不足，利用周末休息日补觉，睡上一天，依然觉得累；
4、 自然醒后，不想起床，强迫自己睡够时长；
5、 每天都强迫自己在几点睡，几点起，可是又总是改变时间点；
6、 睡着后不停做梦，感觉和一场一场看电影一样；
科学睡眠，你需要知道的几件事
健康的睡眠的特点：入睡较快（一般不超过30分钟），时间充足，质量优良，不会频繁醒来也不会被多梦困扰；
一个完整的睡眠周期约为1.5小时，因此晚上的睡眠可以按照1.5的倍数来安排；
人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证；
灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌，影响入睡；
午睡30分钟有利于修复大脑，提高记忆力，提高免疫力……
睡不着、睡不好可以通过以下方法调节
◎ 规律作息，固定上床休息和起床的时间
◎ 适量运动，最佳运动时间下午5-7点
◎ 规律饮食，下午3点后忌咖啡和浓茶
◎ 改善睡眠环境，调节灯光、温度、床……
◎ 放松调节，可以听舒缓的音乐或睡前冥想
◎ 若自我调节不能改善睡眠状况，建议寻求专业帮助！
良好睡眠，健康同行
